肩こりと感覚【横浜・代官山のリラクゼーションのサロンです】
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2022/07/04
股関節のストレッチ【横浜・代官山のリラクゼーションのサロンです】
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2022/02/07
ブログ
皆様こんにちは。
いつもブログをご覧いただきましてありがとうございます。
代官山駅東口から徒歩2分、恵比寿駅から徒歩６分、横浜駅から徒歩10分のリラクゼーションのサロン、リッスンルームです。
皆様は夏に比べ活動量が減る冬、どのように体調管理を行っていますか？
冬はなるべくからだを温め、乾燥から守るために保湿すること。それから筋肉は特に腰周り、腰・おしり・股関節をほぐしておくことが重要だと思います。
ということで今日は、腰・おしり・股関節をほぐすストレッチをご紹介致します。
床にタオルケットや毛布をひいて、あおむけにねそべってリラックスしてから始めましょう。
①両足を伸ばしたまま少し開き、左右にぐらぐらゆすります。
両足を胸の前にかかえて、ぐるぐると円を描くように回してみましょう。このとき、腰回りの感覚を意識して、気持ちのいい接地面を探すように行ってみてください。
②左足の足裏を床につけ、右足の太ももをお腹につけるように右手で抱えます。そのまま右足の足裏を天井に向け、左手で右足の先をつかみます。
おしりの裏側が伸びるのを感じながら、10〜20秒カウントしてください。
③左足の付け根に右足の甲をのせ、輪になった部分から右腕を通して左足を胸のほうに引き寄せます。その状態で10〜20秒キープします。
④左足の足裏を床につけ、右足を左足にかけます。足を組むイメージです。
そのまま足全体を左側に倒し、辛くない程度に目線は右を向くようにします。10〜20秒キープします。
⑤反対の足で②〜④を行います。
⑥起き上がり、楽にあぐらをかいて背筋をのばし、のどの奥を少し後ろにひいて、頭のてっぺんからまっすぐ天に引き上げられているイメージで座ります。
左手は左側の床において、右腕を耳の横にくるイメージでまっすぐ高く持ち上げ、上半身全体を左側に倒します。余裕ある方は左腕のひじを床につけるように。腰の右側が伸びるのを感じながら10〜20秒キープします。
⑦ ⑥の状態のままへそと目線を床に向け、からだをねじります。10〜20秒キープ。
⑧ ⑥〜⑦を反対側も行います。
いかがでしたでしょうか。
立ち上がって、歩いてみてください。きちんとストレッチできていれば腰回りが伸びて楽に歩けるようになっていると思います。
それではまた👋
からだの声をきいて、内面から美しくなろう
人生がさらに楽しくなる
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